Marsikdo napačno misli, da je treba za konkretne učinke na zdravje dnevno kolesariti ure in ure brez prestanka. O tem so bile narejene številne raziskave, ki so pokazale, da to niti najmanj ne drži. Več kot očitne koristi kolesarjenja so namreč vidne že po nekaj tednih, če se boš odpravil na kolo vsak dan že za zgolj 15 do 20 minut. V kolikor boš kakšen dan vmes zaradi slabega vremena ali drugih obveznosti kolesarjenje spustil, ti ni treba skrbeti, saj ne bo še nič izgubljeno. Ampak roko na srce, gre za zelo kratek čas, ki ga boš z lahkoto dosegel in celo presegel že v primeru, če se boš odpravil na kolo vsak dan v službo ali po opravkih v mesto. Res je sicer to, da bodo rezultati vidni še hitreje, če boš dnevno kolesaril dlje časa. Ampak pretiravati pa spet ni dobro, saj boš tako naredil več škode kot koristi. Toda več o tem mogoče naslednjič, zdaj te verjetno veliko bolj zanima, katere sploh so te spremembe, ki sem jih omenil.

 

1. Ob pogledu v ogledalo boš bolj zadovoljen s svojim videzom

Si že poskusil vse diete in čudežne napitke za oblikovanje postave, ki jih oglašujejo po radiu in televiziji, na koncu pa ugotovil, da prav nič od tega ne deluje? Preden čisto obupaš, imam za tebe zelo dobro novico. Če se boš odpravil na kolo vsak dan, boš s tem naredil veliko tudi za svojo postavo.

Ne želim ti kvariti veselja, ampak če se boš odpravil na kolo vsak dan zgolj za 15 do 20 minut, ob tem ne izvajal nobene druge vadbe in ne spremenil svojega jedilnika, potem ravno ne moreš pričakovati izklesanih mišic ali da bi shujšal za več deset kilogramov. Boš pa zagotovo okrepil svoje mišice, predvsem v predelu stegen, zadnjice, trebuha, spodnjega dela hrbta in na rokah. Prav tako se boš znebil nekaj telesne maščobe, saj boš v tem času porabil od 200 pa vse do 400 kalorij, kar sploh ni tako malo. Seveda je to odvisno od tega, kako hitro se boš peljal, v kateri prestavi in ali bo to po klancu navzgor ali po ravnini.

Ali je možno shujšati in okrepiti mišice tudi z vožnjo električnega kolesa?

Vprašanje, ki mi ga zastavijo mnogi, saj krožijo številne teorije, da električna kolesa niso niti približno tako učinkovita kot klasična kolesa. Nekateri celo trdijo, da za njihov pogon ne rabiš dajati prav nič lastne fizične moči in jih primerjajo celo z mopedi in skuterji. To je izjava, ki me vedno nasmeji, saj nekaj takšnega lahko reče samo nekdo, ki se še nikoli v življenju ni vozil z električnimi kolesi. Elektromotor, ki ga ima nameščeno takšno kolo, služi samo temu, da bi ti bilo poganjanje pedalov lažje. Če ne boš sam gonil, se niti z mesta ne boš premaknil.

Ravno zaradi tega je možno tudi z električnimi kolesi shujšati in okrepiti mišice. Če te zanima več o tem, pa si lahko prebereš tudi zanimivo raziskavo, ki je objavljena tu.

 

2. Če se boš odpravil na kolo vsak dan, se boš bolje počutil

Vsak od nas lahko ima kdaj slab dan in se zaradi tega počuti povsem brez volje in energije. Lahko je to tudi posledica natrpanega urnika, saj danes nenehno nekam hitimo in si premalokrat vzamemo čas za sebe. Če si se tudi sam prepoznal v opisu, potem te lahko razveselim, da se boš počutil veliko bolj srečno in zadovoljno, če se boš odpravil na kolo vsak dan.

Kolesarjenje je namreč nekaj najboljšega, kar lahko narediš za svoje duševno zdravje. S tem, ko kolesariš, se ti dvigne raven kisika v možganih, hkrati pa se pričnejo sproščati različni hormoni dobrega počutja.

Če se boš na vožnjo s kolesi NewBike odpravil v družbi partnerja, drugega družinskega člana ali prijatelja, pa bo kolesarjenje še veliko bolj zabavno, ti pa se boš še bolj napolnil s pozitivno energijo.

Ali je s kolesarjenjem mogoče zmanjšati tudi stres?

Se soočaš s pogostimi glavoboli, nespečnostjo, nihanjem telesne teže in spremembami razpoloženja? Če je tvoj odgovor da, potem si skoraj zagotovo v stresu. Toda ne skrbi, tudi to težavo lahko odpraviš, če se boš odpravil na kolo vsak dan.

Kolesarjenje je namreč eden izmed najbolj učinkovitih načinov za odpravljanje stresa, nekateri pa ga celo primerjajo z meditacijo. In ne samo to, redna vožnja s kolesom tudi dokazano zmanjšuje tveganje za pojav tesnobe in depresije.

 

3. Z rednim kolesarjenjem boš znižal svoj krvni tlak

Mogoče ti zveni nekoliko nenavadno, toda res je, z redno vožnjo mestnih koles lahko tudi znižaš svoj krvni tlak. Med samim kolesarjenjem se bo tvoj krvni tlak, tako kot pri vsaki drugi telesni aktivnosti, zvišal. Seveda je to odvisno od tega, s kakšno hitrostjo in močjo boš poganjal pedala. Toda na dolgi rok bo tvoj krvni tlak nižji, poleg tega pa boš okrepil žilne stene. Po mnenju zdravnikov je kolesarjenje poleg hoje in plavanja najboljša telesna dejavnost za zniževanje visokega krvnega tlaka.

Težava povišanega krvnega tlaka, kar si morda slišal tudi pod imenom hipertenzija, je v tem, da ne boli. Tudi drugih simptomov načeloma ne povzroča, z izjemno občasnih glavobolov, ki pa se pojavljajo zgolj pri redkih posameznikih. Zato ga pogosto niti ne prepoznamo, razen če izvajamo redne meritve. Kljub temu pa še zdaleč ni tako nedolžen, saj pogosto vodi v okvaro oči in ledvic, hkrati pa je v veliki meri odgovoren za nastanek srčnega infarkta, možganske kapi in drugih žilnih obolenj. Je to dovolj dober razlog, da se boš odpravil na kolo vsak dan?

Si vedel, da lahko z rednim kolesarjenjem poleg krvnega tlaka znižaš tudi svoj krvni sladkor? Več o tem si preberi tu.

Ali lahko s kolesarjenjem povsem nadomestiš zdravila za povišan tlak?

Kolesarjenje je učinkovit način za znižanje povišanega krvnega tlaka, toda kljub temu ne gre za nadomestilo zdravil, saj imajo še vrsto drugih učinkov. Če imaš predpisana zdravila, jih jemlji še naprej, o morebitnem zmanjšanju doze pa se pogovori s svojim osebnim zdravnikom, ki ti bo znal tudi najbolje svetovati.

 

4. Imel boš več kondicije in se manj zadihal ob telesnem naporu

Se ti dogaja, da se ob povečanem telesnem naporu, kot je hoja po majhnem klancu navzgor ali po stopnicah povsem zadihaš, občutiš bolečine v trebuhu in se počutiš utrujeno? Če si odgovoril z da, potem je mogoče, da imaš slabo kondicijo. Kot si lahko ugotovil že iz naslova, če se boš odpravil na kolo vsak dan, lahko izboljšaš tudi svojo kondicijo.

Najboljše pri tem je, da je kolesarjenje čisti užitek, z redno vožnjo z ženskim kolesom pa boš tako povsem nevede hkrati še izboljšal svojo formo in postal veliko bolj vzdržljiv. Nekateri zdravniki celo pravijo, da ima lahko oseba, ki se odpravi na kolo vsak dan, boljšo kondicijo kot deset let mlajša telesno neaktivna oseba.

Ali je kolesarjenje primerno za krepitev pljuč po prebolelem koronavirusu?

Da, vsekakor. Znano namreč je, da koronavirus močno oslabi delovanje pljuč, pa tudi srca, in kolesarjenje je ena najbolj priporočljivih telesnih dejavnosti za njuno krepitev. V nekaterih bolnišnicah je poganjanje pedalov sobnega kolesa celo zelo pomemben del rehabilitacije bolnikov, ki so preboleli koronavirus.

Pri tem pa naj te opozorim, da z vsakim telesnim naporom, kot je tudi kolesarjenje, po preboleli okužbi pričenjaš počasi in intenzivnost povečuješ postopoma. O tem, kdaj po preboleli okužbi pa lahko pričneš s kolesarjenjem in če za tebe veljajo določene omejitve, pa je najbolje, da se posvetuješ s svojim izbranim osebnim zdravnikom.

 

5. Opazil boš izboljšanje svojega imunskega sistema

Nobena skrivnost ni, da redni kolesarji bolj redko zbolijo za prehladi in drugimi sezonskimi obolenji. Če se boš namreč podajal na kolo vsak dan, boš izboljšal tudi svoj imunski sistem. To je še zlasti pomembno v teh hladnih jesenskih mesecih, ko je sezona okužb praktično pred vrati.

V kolikor se želiš zaščititi in okrepiti svoj imunski sistem, ti tako poleg večjega vnosa vitaminov in mineralov priporočam tudi redno kolesarjenje.

Ali je tudi zimski čas primeren za kolesarjenje?

Jesen je že v polnem razmahu, bliža se zima in številni se sprašujejo, če lahko kolesarijo tudi v zimskem času. Največ kolesarjev bo kolesa pospravilo do spomladi, v tem času pa se bodo morda raje posedli na sobno kolo. Toda moj odgovor je da, kajti ni razloga, da najbolj vztrajni kolesarji ne bi mogli kolesariti tudi pozimi.

Če se navežem na zapisano zgoraj, ti svetujem, da se za kolesarjenje pozimi dovolj toplo oblečeš, da ne boš dosegel ravno nasprotnega učinka in zbolel med vožnjo s kolesom. Prav tako bi bilo dobro, če obiščeš kolesarsko trgovino in svoje kolo opremiš z gumami z nekoliko bolj grobim profilom in blatniki. Oboje ti bo prišlo med vožnjo po zasneženi in mokri podlagi zelo prav, saj boš imel dober oprijem, hkrati pa vsa umazanija s tal ne bo pršila po tebi. Če boš to upošteval, se lahko tudi v zimskem času varno podajaš na kolo vsak dan.

Ko prideš domov, pa ne pozabi temeljito sprati in dobro posušiti svojega kolesa. Najbolj pomembno je, da odstraniš sol, ki bi lahko sicer povzročila rjavenje nekaterih gibljivih delov na tvojem kolesu, česar pa si zagotovo ne želiš, kajne?