Tukaj je napisano koliko časa je potrebo trenirati, da se kaj pozna?

Koliko časa je potrebo trenirati, da se kaj pozna?

Koliko časa je potrebo trenirati, da se kaj pozna?Vadba je lahko v primeru nevajenosti, zelo neprijetna in zoprna aktivnost. Ve pa se, da je redna telesna aktivnost zdrava in organizmu še kako potrebna, samo težko je začeti. Lažje bi nam bilo, če bi nam nekdo zagotovil, da bomo imeli čez 4 tedne in pol čvrsto zadnjico, odpravljen celulit na stegnih ali pa povečan obseg bicepsa? Torej, koliko časa je potrebno izvajati neko vadbo, da bodo vidni rezultati?

Učinki določene vadbe so zelo raznovrstni.

Poglejmo si katere sposobnosti in lastnosti organizma se izboljšajo z redno vadbo:

    • V začetku, po nekaj treningih, se nam navadno zelo hitro poveča moč. Povečanje moči lahko pripišemo tako imenovani notranji in zunajmišični koordinaciji. Telo se nauči katera mišična vlakna mora pri določenem gibu aktivirati in katera sprostiti. Gib postane bolj ekonomičen, vkljapljajo se še druga mišična vlakna.

    • Neprenehoma se zaradi vadbe dogajajo biokemijske spremembe v mišici. Povečajo se skupne zaloge ATP-ja, nosilcev energije v mišici. Možno je povečanje nekaterih encimov, ki sodelujejo v energetskih procesih. Na primer povečanje koncentracije kreatin fosfata, ki sodeluje v hitrih eksplozivnih mišičnih reakcijah.
    • Poveča se aktivnost encimov v vseh energetskih procesih.

    • Sčasoma se prilagodi tudi srce. Leva stran se poveča, posledica tega je večji minutni volumen srca, ki pri enem utripu požene večjo količino krvi.

    • Tudi količina krvi v organizmu se lahko poveča pod vplivom vadbe.

    • Prilagodi se tudi ožilje. Gradi kapilarno mrežo za boljšo oskrbo mišic.

    • Nenazadnje pa se poveča tudi mišična masa. Kar nekaj časa je potrebno potrpeti, da lahko govorimo o omembe vredni pridobljeni mišični masi. Običajno traja nekje od 3-eh mesece naprej. Mišična masa, torej presek mišice se poveča na račun miofibril – mišičnih vlaken. Kadar se mišična vlakna debelijo govorimo o hipertrofiji, če pa se cepijo in nastajajo nova, pa je to hiperplazija.

    • Redna telesna aktivnost pospešuje presnovo, jemlje del energije in zmanjšuje delež maščobnih zalog. Zato se nam maščobni sloj počasi zmanjšuje. Intenzivnost oziroma hitrost izgubljanja maščobnih zalog je odvisna od prehrambenih navad.

    • Naštetih je le nekaj odzivov telesa na redno vadbo. Obstaja jih še nekaj, ki jih je nemogoče izmeriti z merskimi enotami. S tem mislim na naše občutke. Ni potrebno izgubljati časa in naštevati vseh občutkov, ki nas spremljajo ob koncu vadbe, ko nas vadba sprošča ali polni z energijo…

Postopoma do cilja

    Učinke vadbe ne bomo in tudi ne moremo hitro videti ali občutiti, vendar je pomembno, da vemo, da smo z vsakim treningom korak bližje našemu cilju. Ne obupajte, če imate občutek, da se nič ne spreminja. Procesi asimilacije na trening v vašem telesu zagotovo neprestano potekajo.

Ključne oznake besedila: Koliko časa je potrebo trenirati, da se kaj pozna?

Preberite več: Proteini na Omega3.si