Če med našimi gostujočimi prispevki, govorimo tudi o kokosovem olju, chia semenih, zdravstvenih prednostih ameriškega slamnika in zdravju na sploh, je v spodnjem besedilu temeljito opisana še optimalna telesna masa.

Ko nas zaskrbi previsoka telesna masa, je pred pričetkom hujšanja dobro preveriti, kako je sestavljeno naše telo

Ko nas prične skrbeti naša telesna masa, svojo radovednost običajno zadovoljimo z osebno tehtnico. Le ta nam pokaže, s kolikšno maso naša telesna teža deluje v smeri sile gravitacije. Pri večini nas pa ta tehtnica pokaže več kot bi si želeli sami. Vzrok je jasen… Nepravilne prehranjevalne navade, nekaj lenobe… Začeti bo potrebno s hujšanjem! Zmanjšal bom svojo telesno težo in potem bom zadovoljen.

Optimalna telesna masa

Sestava telesa:

Telo je sestavljeno iz:
-kostne mase, kamor spadajo vse kosti
-mišične mase, kamor štejemo vso muskulaturo
-maščobne mase
-ostali organi in tekočine, ki jih ne moremo šteti v nobeno izmed zgornjih skupin

Telesna masa je tesno povezana z mišični, kostno in maščobno maso

Mišična masa

Mišice v našem telesu bi lahko primerjali za avtomobilskim motorjem. Odgovorne so za gibanje telesa in če hočemo, da je to gibanje uspešno in učinkovito moramo za mišice skrbeti. Povsem jasno nam je da močnejši avtomobilski motor porabi tudi več goriva in enako je s telesom. Več mišične mase imamo več kalorij, ki jih dobimo s hrano, smo sposobni porabiti.
Mišice nastajajo kot obramba telesa na napor. Če mišico nekaj dni zapored izpostavimo večjemu naporu, kot je to običajno se ta proces prilagajanja na napor prične. Proces je jasno odvisen tudi od drugih dejavnikov, kot so količina in vrsta napora, prehrane, počitka, genetskih dispozicij itd…

Mišična masa se lahko tudi zmanjša. Telo teži k ekonomizaciji in če mišic nekaj časa ne uporabljamo jih telo preprosto zmanjša oziroma atrofira. S tem se telo znebi tkiva, ki bi ga drugače moralo vzdrževati. Vzdrževanje mišične mase je razmeroma potratna zadeva. Vsak dan porabimo zelo veliko energije pridobljene s hrano za vzdrževanje tkiv. To energijo dobimo s hrano in če je vnos hrane nezadosten ali nekvaliteten je lahko postane vzdrževanje mišične mase problem. Tudi v tem primeru telo zmanjša mišično maso.

Pomanjkanje mišične mase in moči je mnogokrat vzrok za bolečine v hrbtenici, posebej vratu. Tudi poškodbe so pogostejše, če imamo slabo razvito mišično maso. Mišice tako sodelujejo pri odpornosti organizma, predvsem pa so mišice pomembne pri oblikovanju postave. De se nam mišična in telesna masa ne bi preveč zmanjšala, lahko manjkajoče gorivo za svoje telo poskrbimo z različnimi prehranskimi dopolnili.

Maščobna masa

Maščoba v našem telesu je nujno potrebna. Maščoba v telesu obdaja vse notranje organe, locirana pod kožo preprečuje izgubo toplote, ženske jo imajo v dojkah in je neke vrste zaloga za hude dni. Predvsem to slednje pa si z nezdravim načinom življenja pridobimo preveč. Kam se nam bo višek maščobe nalagal je odvisno predvsem od genetskega zapisa. Moškim se le ta nalaga predvsem v predelu trebuha ženske pa navadno višek nosijo okoli pasu in stegen.

Nakopičene maščobe telesu ni potrebno vzdrževati, ima pa tudi to zoprno lastnost, da se jo razmeroma težko znebimo. Telo sprejme maščobo kot rezervo za hude dni in se zato zelo težko od nje loči. Maščobe se lahko znebimo s telesno aktivnostjo tako, da jo telo uporabi v energetske namene. Maščobe se ne da izgubiti nikakor drugače.

Kostna masa

Kostna masa se spreminja veliko počasneje kot mišična masa, vendar pa ima zelo podobne principe. Kosti so ravno tako zadebeljene na tistih mestih kjer so večje obremenitve. Dokaz za to nam je lahko premer komolca od kakšnega strastnega igralca tenisa. Le ti imajo navadno komolec dominantne roke veliko robustnejši kot komolec na drugi roki.
Pri nekvalitetni prehrani kostna masa izgubi na kvaliteti. Tako so pogostejše poškodbe in dolgotrajnejše zdravljenje. Na kvaliteto kosti zelo močno vpliva tudi kajenje.

Razen pri večji dehidraciji, na ostale organe in tekočine v telesu s kakršnokoli aktivnostjo ali dieto načeloma ne moremo drastično vplivati.

Iz zgoraj napisanega je razvidno, da si ob besedi hujšanje predstavljamo zmanjšanje telesne teže na račun maščobne mase. Ob raznih popularnih dietah pa nam to navadno ne uspe. Odrekanje hrane, izpuščanje obrokov, nepopolni obroki in stradanje povzročata, da telo ne dobi dovolj potrebnih snovi za vzdrževanje telesa. Posledica je manjša telesna teže, na račun mišične mase, kar pa je zelo slabo. Mišična masa je težja od maščobe, zato tehtnica pokaže manj, ampak manj mišic, ne pa maščobe.

Marsikdo se veseli hitro izgubljenih kilogramov, ampak v resnici so si naredili veliko škodo. Ne samo, da maščoba ostane, mišice propadejo. Zaradi nevednosti smo zaigrali težko prisluženo bogastvo. Zgubili smo tisti najbolj dragoceni del našega telesa, ki ga zelo težko pridobimo in je tudi največji porabnik kalorij. Na ta način bomo maščobno maso zelo hitro pridobili nazaj.

Izračun in oceno primernosti indeksa, ki pokaže, kakšna je vaša telesna masa, si lahko naredite na straneh ZZZS.

Oznake besedila: optimalna telesna masa